鏡で後ろ姿をチェックしたときに気になるところはどこですか?
私は お尻 です!
スキニーパンツが流行ってるので、細身のパンツをはいてる人も多いですよね。
履いてみたら
「あれ?なんか思ってた感じと違う!」なんてことないですか?
太ももとお尻の境目が無くなってる!!!
とか
上半身細いのにお尻だけ目立ってる!!!
とか
スキニー穿くならかっこよく穿きたいですよね。
そこで、美尻になるためのストレッチ1つと筋トレ1つお伝えします。
その前に、なんでお尻がでっかくなったり、垂れたりするのか知ってますか?
それは、
● 座りっぱなしの時間が長い
● 座ってるときに背もたれに寄りかかってだら~と座ってる
● ついつい足組んでしまう
● 足を上げずにたらたら歩いてしまう
こんな日常の仕草が原因だったりするんです。
あ!こんな仕草してるって方はまずそこから意識してくださいね。
座りっぱなしの仕事やから・・・そんなん、意識してって言われても、、、
座ったままでもできるので、まずは硬くかたまってるお尻の筋肉をほぐしましょう
お尻のほぐし(ストレッチ)
1. 椅子に座り片足を曲げ両腕で膝を抱えます
2. 腰を伸ばし体重を少し後ろにかけて、息を吸いながら自分の体に膝を近づける。
お尻の付け根、太ももの真ん中付近が伸びてるのを感じる。
3. 息を吐きながら緩める。左右5回繰り返す。
例えば、座りっぱなしでもトイレに立ちますよね。
お尻の筋肉は太ももを後ろに引く動作の時に効いてくるので、こんな筋トレもおススメです。
お尻の筋トレ
1. 片手は壁などを支え、足はしっかりと床に着けて指が浮かないように。
2. 太もも内側どうしを寄せるイメージでお尻(大臀筋・中臀筋)を締めます。
3. 息を吐きながら片足は床を滑らせるように足を遠くへ伸ばす。このとき、腰が反ったり、脚が外側に広がらないように注意しましょう。左右5回繰り返す。
まとめ
日頃の仕草や姿勢を意識して、ご紹介したストレッチ&筋トレを時間を見つけてこまめにやってみてくださいね。
プリンとした美尻は目の前です!
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